El período post vacacional puede ser un momento de gran estrés para muchas personas, ya que implica la transición de un periodo de descanso relajante a la rutina diaria y a las presiones laborales.
Esta transición puede generar una serie de emociones negativas y estrés, conocido como estrés o síndrome post vacacionales.
Hoy en epixlife, te contamos cómo el estrés post vacacional afecta nuestro sistema nervioso, sistema inmunológico y sistema digestivo, así como algunas estrategias profesionales para manejar sus efectos negativos.
Impacto en el sistema nervioso
El sistema nervioso es responsable de regular y controlar las funciones esenciales del organismo.
Durante el periodo post vacacional, el estrés puede desencadenar una respuesta del sistema nervioso autónomo, que controla las funciones involuntarias como la respiración, la circulación sanguínea y la digestión.
La activación sostenida del sistema nervioso autónomo debido al estrés puede manifestarse en síntomas como ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse y trastornos del sueño.
Estos síntomas son indicativos de una activación desequilibrada del sistema nervioso, que puede afectar negativamente a nuestro bienestar, dando lugar a trastornos en el sistema adrenal.
Para protegerte y prevenir las alteraciones del sistema nervioso, hay que potenciar moduladores epigenéticos precursores de la serotonina, que es una hormona que nos da sensación de tranquilidad. Para ello, debemos equilibrar al máximo nuestros depósitos de triptófano a nivel celular.
Efectos en el sistema digestivo
El estrés post vacacional también puede tener un impacto significativo en nuestro sistema digestivo. Muchas personas experimentan síntomas digestivos como dolor abdominal, trastornos del tránsito intestinal, acidez estomacal y malestar general durante este periodo. El estrés puede desencadenar cambios en la motilidad intestinal y en la permeabilidad del intestino, lo cual resulta en problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad inflamatoria intestinal.
Estos trastornos pueden causar una serie de síntomas molestos y afectar negativamente nuestra calidad de vida. Por ello es muy importante mantener un correcto equilibrio microbiano intestinal. Siendo necesario conocer el estado de nuestra flora intestinal, así como el nivel bacteriano, para que no exista disbiosis.
Estrategias para manejar el estrés post vacacional
Afortunadamente, existen estrategias profesionales que podemos implementar para manejar de manera efectiva el estrés post vacacional y minimizar sus efectos negativos en nuestro sistema nervioso, sistema inmunológico y sistema digestivo.
1. Técnicas de relajación: La meditación, el yoga y la respiración consciente, son técnicas efectivas para reducir el estrés y restaurar el equilibrio en nuestro sistema nervioso.
2. Establecer límites: Es importante establecer límites entre las responsabilidades laborales y personales para evitar la sobrecarga y el agotamiento.
3. Buscar apoyo emocional: Compartir nuestras preocupaciones y experiencias con amigos, familiares o profesionales de la salud puede ayudarnos a sobrellevar el estrés post vacacional de manera más efectiva.
4. Alimentación saludable: Seguir una alimentación equilibrada y nutritiva, puede fortalecer nuestro sistema inmunológico y promover un sistema digestivo saludable.
5. Ejercicio regular: La actividad física regular no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también fortalece el sistema inmunológico y promueve la salud digestiva.
6. Descanso adecuado: El sueño adecuado es esencial para restaurar nuestro sistema nervioso y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para el descanso puede mejorar nuestra calidad de vida en general.
Establecer una rutina de sueño reparador y crear un ambiente propicio para el descanso puede mejorar nuestra calidad de vida en general.
Conocer el nivel de sensibilidad electromagnética nos permitirá hacer ajustes en nuestros hábitos y entorno, para protegernos y llegar a una fase REM del sueño óptima.
Influencia en el sistema inmunológico
El sistema inmunológico es el encargado de defendernos contra las infecciones y enfermedades.
Sin embargo, el estrés postvacacional puede debilitar nuestras defensas naturales y hacer que seamos más susceptibles a enfermedades o infecciones. Esto se debe a que el estrés puede afectar la producción y la función de las células inmunitarias, así como la respuesta inflamatoria del cuerpo.
Además, el estrés prolongado puede desencadenar una respuesta inflamatoria crónica, lo que puede tener graves consecuencias para nuestra salud a largo plazo.
Es importante mantener el equilibrio de los moduladores epigenéticos como vitaminas y minerales durante el estrés post vacacional, ya que este puede agotar nuestros recursos nutricionales y afectar negativamente el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Estos oligoelementos desempeñan un papel crucial en numerosos procesos corporales, incluyendo el correcto funcionamiento del sistema nervioso, inmunológico y metabólico.
Epixlife te da 3 recomendaciones para mantener el equilibrio de minerales específicos durante el estrés post vacacional:
- Alimentos ricos en manganeso: Incorpora alimentos ricos en manganeso en tu alimentación, como nueces, semillas (chia, girasol, calabaza), legumbres, espinacas, piña y plátano. Estos alimentos te ayudarán a mantener niveles adecuados de manganeso, que es esencial para el metabolismo y la función cerebral.
- Fuentes de hierro de origen vegetal: Durante el estrés, es importante asegurarse de obtener suficiente hierro en la dieta para mantener los niveles adecuados de energía y apoyar la función inmunológica. Incorpora fuentes de hierro vegetal en tu dieta, como espinacas, lentejas, garbanzos, tofu, quinoa y almendras. Combínalos con alimentos ricos en vitamina C (como cítricos o pimientos rojos) para aumentar la absorción de hierro.
- Evita el consumo excesivo de café y té: El consumo excesivo de café y té puede interferir con la absorción de minerales como el hierro. Limita tu ingesta de estas bebidas y, si las consumes, intenta hacerlo alejado de las comidas principales.
3 consejos epixlife para mantener el equilibrio de la Vitamina B9, B3 y D3 durante el estrés post vacacional:
1.- Incorpora alimentos ricos en ácido fólico en tu alimentación, como espinacas, espárragos, legumbres, aguacate, brócoli y cereales fortificados. Estos alimentos te ayudarán a mantener niveles adecuados de ácido fólico, que es esencial para la formación de células sanguíneas y el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
2.- Incluye alimentos ricos en niacina en tu dieta, como carne magra, pescado, aves de corral, huevos, nueces y legumbres. Estos alimentos te ayudarán a mantener niveles adecuados de niacina, que es esencial para el metabolismo energético y el funcionamiento del sistema nervioso.
3.- Exposición al sol: La exposición al sol es una forma natural de obtener vitamina D3. Durante el estrés post vacacional, intenta pasar tiempo al aire libre y exponerte al sol durante unos minutos al día, especialmente en las horas de la mañana o tarde cuando los rayos del sol son menos fuertes. Sin embargo, recuerda proteger tu piel del sol y evitar las horas de mayor intensidad.
En conclusión, si bien es cierto que el estrés postvacacional puede causar estragos en nuestro bienestar, también es verdad que mediante el uso de estrategias profesionales como las mencionadas anteriormente, podemos manejar el estrés post vacacional de manera efectiva y minimizar sus efectos negativos en nuestra salud y bienestar.
Recuerda que cuidar nuestro organismo y nuestra mente durante este periodo de transición es fundamental para mantener un óptimo estado de equilibrio integral.
Si quieres optimizar tu bienestar para regresar a la rutina con metas claras, precisas y personalizadas, te recomendamos realizarte un informe epigenético epixlife donde descubrirás lo que tu organismo realmente necesita a nivel celular.
